[...] moje pytanie czy w moim przypadku ma ona sens, otóż: Mój dzień wygląda w następujący sposób: Wstaje o godzinie 6:00 a spać zazwyczaj chodzę około godziny 23(+/-30min) Sprawa treningów wygląda następująco: trenuje 4-5 razy w tygodniu sztuki walk ponadto 1-2 razy w tygodniu jakiś trening siłowy w postaci kompleksów sztangowych czy ćwiczeń z [...]
[...] Burner - 68kap. -ActivLab - Guarana Caps - 90 kap -Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g -Whey Sfd Dawkowanie : Pierwsze 6 dni : -2caps. rano do śniadania i 2 caps. przed treningiem Thermo Stim Od 7 do 15 dnia : -2caps. rano do śniadania i 2 caps. przed treningiem Thermo Stim -1caps. rano do śniadania i 1/2 caps. przed treningiem Guarana Od 16 [...]
Trening siłowy i cross fitowy jaki mam zamiar zrobić przez najbliższe 5 tygodni - wymysliłem coś takiego Trening składa się z 2 części Częsć I to trening siłowy trwający około 50 min W zasadzie jest to bardziej przygotowanie do treningu siłowego, gdyż ciężary dość niskie. Chcę się w ten sposób rozruszać przy minimalnym ryzyku kontuzji. pomysł [...]
Wczorajsze treningi zrobione Było gorąco jak jasna cholera, a na siłowni lub ścianie wspinaczkowej brakuje nawet porządnego wiatraczka, o klimie nie mówiąc Wypociłem więc 1000L wody Pomyślałem sobie ze nie będę was zanudzał opisami treningu wspinaczkowego – i tak dla większości, była by to totalna egzotyka i to pewnie mało przydatna Prowadzę [...]
[...] chociaż jestem zawiedziona jak ciężkie było 90kg x4 w porównaniu do ostatniego tygodnia poprzedniego planu na hipertrofię kiedy robiłam 90x10. Ale bez marudzenia dokończyłam trening %-) Z mały wyjątkiem, gdy musiałam odpuścić dwie z czterech serii bułgarów bo naciągnełam sobię lekko pachwinę. A. Conventional Deadlift 5x4 @75%1RM 70kg x5/ 80kg x4/ [...]
[...] Chciałem trochę zmienić progresję w wyciskaniu sztangielek i się wszystko tak spieprzyło, że generalnie całe to ćwiczenie tylko mnie zdenerwowało. Przez to z największym ciężarem zrobiłem zamiast 6-8 powtórzeń to zaledwie 3. Drugie ćwiczenie poszło niby lepiej. Za to łapy znów dramat - bez mocy. Co jakiś czas taki denny trening się zdarza i tyle.
Co kto robi ze swoim życiem to jego prywatna sprawa. Też mi to wisi. Ale też staram się promować trening siłowy bez nielegalnego wspomagania. A co kto wybierze - to wybierze i z tym będzie sobie radził.
[...] kilkoma pomysłami, na które wpadłam w tym tygodniu i będę wdzięczna za Wasze opinie. 1. Seria "Moje 5 tipów na..." - progres siłowy (już było publikowane) - dobry plan treningowy - pierwszy start w zawodach - czerpanie satysfakcji z każdej sesji treninowej - 5 tipów jak wybrać odpowiedniego trenera - wybór odpowiedniej siłowni - ...? Jeśli [...]
[...] musimy trochę mocniej angażować mm "core" - nie tylko izolowany poprzeczny brzucha, co wywodzi się z klasycznego Pilatesu. Przede wszystkim umie nam to przenieść na nasze boje i ćwiczenia, nie chodzi o samą pracę nad aktywacją brzucha. Bardzo skomplikowany trening. Ten Pilates to mądry gość był :-)) https://www.youtube.com/watch?v=zzJRnhc901s
[...] I ława 52,5 x3/5 z poprzedniej soboty, poprawiony tor ruchu sztangi :) https://www.youtube.com/watch?v=WBP9CdzGmdM Dziś jedziemy do Łodzi i ok 18 widzimy się z Tyborą na trening kontrolny. W programie: - maxy na 3 ruchy w martwym ciągu sumo - szukanie 90% na 2 ruchy w wyciskaniu leżąc, żeby zrobić program na ławę do wypikowania formy na [...]
Krótkie podsumowanie mijającego tygodnia: 3 treningi siłowe - pn, śr, pt wtorek - bieg 16km czwartek - bieg 6km + w połowie trasy 5 podbiegów ok 70m w formie interwałów. Do tego po siłowni dołożyłem lekkie aeroby trochę skakanki a w piątek z dzieciakami wolnym tempem 8km na rowerze w 45min. Dieta na 95%, niestety wczoraj wieczorny spacer z żoną po [...]
Otrąb bym nie jadł. Karkówki 300 gramów i odrobinę z tłuszczem do góry. :-) Znam takie menu od Gacy. Ale na tym się nie da ciężko ćwiczyć. Niestety. Otrąb nie przestanę jeść, ale nie będę ich wklejał do menu bo ciągle piszę czemu je wcinam i nie chce mi się powtarzać ;-D Karkówki - czyt mięsa nie zdejmę bo co będę obcinał ? Smalcu płynnego nie [...]
[...] - scyzoryki 3s - pompki w podporze tyłem 3s - wyciskanie zza karku stojąc 5s Suple: Witaminy Olimp 2tabs lecytyna 2400mg tran 15ml kreatyna 5g Samopoczucie Średnie po treningu. Trening dość mocny i od rana jestem bez sił. Chyba muszę się zastanowić nad zmianą pory treningu bo inaczej nie będę w stanie nic zrobić sensownego przez cały [...]
[...] A później czeka na mnie jeszcze: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17dd135d820d4aa4b7ad7c59b25c6fab.jpg :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75e91018f1ec482988e483e5ab89f7a7.png 20 minut przed treningiem IHS High Kick (15 g) Bezpośrednio po treningu IHS Beta Energy (3 g) 15 minut po treningu IHS Crea Fight (30 g) [...]
[...] oto reszta moich osiągów. Wzrost: 182 Waga: 71 Zasięg rąk: 235 (jedną ręka z wymachem to nawet 240 dotkne) Wyskok: 305 (dotkne spokojnie obręczy) Trening: jak już napisałęm tylko gregry bez efektów, a nogi trenuje na siłowni dopiero od miesiąca (jakieś 4-5 treningów). Do wsadów to pewnie by było ciężko dojśc, ale te 315 zawsze mozę być pomocne.
[...] przysiad bulgarski 5. 5 serii MC na prostych nogach 3-5 powtorzen 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch (plecy nie! ) 7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie rozbiegac taki trening rob 2 razy w tygodniu, nie wiecej! poniedziałek i czwartek nogi wtorek klatka, barki, biceps piątek plecy (bez [...]
przez takie twierdzienia kulturystyka w formie zawodow jest tak malo popularna.... trening jest bez sensu-wystarczy nawalic sie syntolem +wkladki silikonowe w odpowiednie miejsca i mamy mistrza(a wlasciwie miszcza :)...:) i to potwierdza obiegowe twierdzenia o dmuchanych miesniach i kompletnym braku sily i sprawnosci kulturystow...postawic takich [...]
PODSUMOWANIE Ostatnio co konkurs czy zabawa to mamy szczęście (my jako moderatorki) ze startują dziewczyny doświadczone o żelaznej dyscyplinie zarówno treningowej jak i dietetycznej. Zbitka tych dwóch cech to już gwarancja sukcesu i co tam, ten SUKCES myślę ze mogę ogłosić. Przypominam uczestniczki, które ukończyły zabawę, wszystkie zostały [...]
Dzisiejsza miska i trening, przesadziłam trochę dzisiaj z makaronem i za dużo węgli mi wyszło}:-( na nowej dawce euthyroxu czuje sie strasznie głodna}:-( zjem posiłek i już chwilę po czuje głód:( Napoje: kawa, woda,zioła na tarczyce, herbata zielona, woda z cytryną Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) [...]
Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.
